Za vašou vysnívanou postavou nemusíte chodiť ďaleko. Ak nepatríte medzi nadšencov fitness centier, tak nezúfajte. Cvičiť môžete aj v pohodlí domova.
Cvičenie ako súčasť zdravého životného štýlu
Pravidelný pohyb zlepšuje kvalitu nášho života. Ale to nie je všetko. Medzi ďalšie benefity, ktoré pravidelné cvičenie prináša patrí:
- znižuje riziko chronických ochorení (cukrovka, nadváha, obezita, rakovina),
- zlepšuje zdravie srdca a mozgu,
- napomáha regenerácií buniek a prispieva ku krajšej pokožke,
- pomáha pri zvládaní stresových situácií,
- vyplavuje do tela endorfíny, ktoré vplývajú na pocity šťastia a spokojnosti,
- dodáva telu potrebnú energiu,
- zlepšuje sexuálny život,
- zvyšuje sebadôveru,
- zvyšuje produktivitu a kreativitu,
- skvalitňuje spánok a uľahčuje zaspávanie.
Výhody cvičenia doma
Pri cvičení zohráva dôležitú úlohu prostredie. To, ako sa cítite v prostredí, v ktorom cvičíte, ovplyvňuje vašu motiváciu a odhodlanie sa cvičeniu dlhodobo venovať.
Ak patríte do skupiny ľudí, ktorých fitness centrá stresujú a ktorí sa hanbia cvičiť pred zrakmi ostatných, tak cvičenie doma je pre vás tou správnou voľbou. Pozrime sa na výhody, ktoré so sebou prináša cvičenie v domácej posilňovni.
- Ušetrí čas
Pravdepodobne sa môžeme zhodnúť na tom, že len málokto má fitness centrum blízko domu. Neustále cestovanie do posilňovne môže byť skutočne časovo náročné a môže vás od cvičenia odrádzať. Ak chcete ušetriť svoj drahocenný čas, cvičte z pohodlia domova.
Ďalším plusom je, že všetky stroje máte k dispozícií a nemusíte čakať, kým sa uvoľnia.
- Je lacnejšie
Každomesačné platenie permanentky do fitka vás v prepočte vyjde drahšie ako domáca posilňovňa. Môže sa zdať, že nárazovo zaplatíte veľa peňazí za prístroje do vašej posilňovne, ale časom sa vám investícia vráti.
- Je otvorené stále
Môžete cvičiť kedykoľvek sa vám zachce. Nemusíte sa prispôsobovať otváracím hodinám. Jednoducho si zacvičíte vtedy, keď budete mať chuť alebo čas. Či už to bude v noci alebo skoro ráno, kedy bývajú bežné fitness centrá zatvorené.
- Máte menej priestoru na výhovorky
Predstavte si, že v pohodlí domova máte všetky potrebné prístroje na cvičenie. Na čo by ste sa vyhovorili? Na cestovanie alebo na to, že je zatvorené? Okrem vašej lenivosti by ste ťažko našli nejaké iné výhovorky.
Obvyklé požiadavky na domácu posilňovňu
- pomer ceny a kvality prístrojov na cvičenie
- precvičenie celého tela
- cenová dostupnosť vybavenia
- maximálna úspora miesta vyhradeného na posilňovanie
Čo by nemalo vo vašej domácej posilňovni chýbať?
Nájdite si vhodný priestor, kde si svoju domácu posilňovňu zriadite. Ideálny je suterén, podkrovie, prípadne voľná miestnosť. Ak toľko voľného miesta nemáte, nezúfajte. Môžete mať posilňovňu kľudne v spálni, obývačke, alebo na chodbe. Ak neviete, ako si ju zariadiť, prečítajte si zaujímavé články napríklad na webe fitland.sk.
Keď už viete, kde sa vaša posilňovňa bude nachádzať a máte ujasnený váš cieľ, na rad prichádza investícia. Investícia do samého seba. Základom je správne a potrebné vybavenie na cvičenie. Čo by nemalo vo vašej domácej posilňovni chýbať?
- Polohovateľná lavička je kľúčovou pomôckou pri cvičení. Nie je finančne nákladná a umožňuje variabilitu rôznych cvikov, vďaka nastaveniu do príslušných polôh.
- Činky by vo vašej domácej posilňovni rozhodne chýbať nemali. Na výber máte z mnohých váhových kategórií a druhov. Konkrétny výber záleží od toho, koľko ste ochotní investovať a aké sú vaše ciele.
- Kardio stroje sú veľmi obľúbenými pomocníkmi pri cvičení v domácom prostredí. Môžete si zaobstarať napríklad cyklotrenažér, rotoped, stepper alebo bežiaci pás.
- Kettlebell je všestrannou pomôckou, ktorá sa používa pri kondičnom a silovom tréningu. Veľmi dobre sa s ním trénuje, pretože sa jednoducho drží. Slúži najmä na zosilnenie stredu tela. Váhové rozpätie sa pohybuje od 4 do 90 kg.
- Podložka na cvičenie vám prinesie pohodlie, stabilitu a umožní presnejšie vykonávanie cvikov.
- Hrazdu môžete umiestniť do dverí. Tento šikovný pomocník vám nezaberie prakticky žiadne miesto a pomôže vám si vybudovať svalstvo.
- Švihadlo si určite pamätáte aj z hodín telesnej výchovy. Skákanie cez švihadlo vám účinne pomôže pri chudnutí a zlepšení kondície. Ďalšou výhodou je jeho skladnosť.
- Gymnastické lopty sú skvelou voľbou pre ľudí, ktorých trápi bolesť chrbta. Pravidelný tréning s gymnastickou loptou zvyšuje celkovú svalovú silu a znižuje svalové napätie.
- Gumové expandery patria medzi univerzálne a cenovo dostupné posilňovacie a naťahovacie pomôcky pre cvičenie na doma. Expandery vám pomôžu efektívne spevniť celé telo.
- Závažie na nohy a ruky patrí medzi obľúbené doplnky na behanie a posilňovanie s vlastnou hmotnosťou.
Záver
Nemusíte byť milionár, aby ste si mohli zariadiť domácu posilňovňu. Výber pomôcok na cvičenie sa odvíja od množstva priestoru, vašich financií a cieľov.
Zdroje informácií:
